System odpornościowy jest obrońcą Twojego organizmu. To on odpowiada za produkcję przeciwciał zwalczających drobnoustroje i wirusy.
Jeśli jego funkcjonowanie zostanie zaburzone, wtedy zarazki z łatwością przenikają do wnętrza ciała, wywołując stan zapalny. Dlatego tak ważne jest jego wsparcie i zadbanie o prawidłową pracę, szczególnie teraz, kiedy to Twój organizm jest bardziej narażony na różne patogeny. Jak więc powinieneś dbać o wzmocnienie odporności organizmu?
Na te pytania odpowiadała na spotkaniu po latach 29.11.2023r. nasza była uczennica, dietetyk kliniczny mgr Katarzyna Paleczny. Obecne na spotkaniu klasy 2an oraz 2fn wypracowały wspólnie z prowadzącą listę nawyków wzmacniających odporność.
Co na wzmocnienie odporności?
Oto 9 dobrych nawyków, które wpływają na wzmocnienie odporności.
1.Człowiek wyspany, człowiek zdrowy!
Nie bez powodu mówi się, że sen to zdrowie. Wypoczęty i wyspany organizm jest w mniejszym stopniu narażony na infekcje. Dorosły człowiek potrzebuje 8 godzin snu i powinieneś o to szczególnie zadbać. Podczas zdrowego, głębokiego snu, kiedy nic Cię z niego nie wybudza, wzrasta liczba limfocytów. A jak wiadomo, to właśnie one są głównymi strażnikami układu odpornościowego i to one wydzielają przeciwciała!
- Zdrowa dieta– możesz wprowadzić kilka modyfikacji, które wyjdą Ci na zdrowie! Owoce i warzywa, jogurty naturalne, kiszonki, przyprawy.
- W zdrowym ciele zdrowy duch!
Jeśli chcesz się czuć „zdrowy i silny”, powinna towarzyszyć Ci aktywność fizyczna. I to regularna, a nie od przypadku do przypadku.
Dobrze, gdybyś uprawiał sport minimum 3 razy w tygodniu przez 30 minut.
- Pij soki i herbatki ziołowe!
- Zrezygnuj z używek!
Alkohol i papierosy są destrukcją dla Twojego organizmu. Obniżają i wypłukują ilość niezbędnych witamin i mikroelementów, co jest dla układu odpornościowego ogromnym ciosem.
- Stosuj suplementy na poprawę odporności: witaminę D, tran, selen, cynk, witaminę C !
- Ubieraj się odpowiednio do pogody!
- Hartuj organizm!
- Zadbaj o swoje zdrowie psychiczne !!
Stres powoduje wydzielanie hormonów, których duża ilość zapoczątkowuje stan zapalny organizmu. Dochodzi wtedy do obniżenia ilości białych krwinek i zmniejszenia się odporności, a układ immunologiczny nie jest na tyle silny, aby obronić się przed drobnoustrojami. Proces ten występuję w czasie długotrwałego napięcia i stresu. Aby sobie z nim poradzić, można uprawiać sport, chodzić na jogę, medytować czy rozmawiać z przyjaciółmi lub psychologiem.
Życzymy dużo zdrowia Katarzyna Paleczny i Beata Kowalczyk
